女性45岁以后, 标准体重为多少? 医生: 符合标准就行, 太瘦也不好

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    女性45岁以后, 标准体重为多少? 医生: 符合标准就行, 太瘦也不好
    发布日期:2022-05-01 19:35    点击次数:204

    在这个“以瘦为美”的时代里,大多数女性都追求骨感美,想尽一切方法保持完美体型。随着年龄逐渐增长,人体代谢速度下降,肥胖似乎更容易发生。

    不管你在哪个年龄段,都是有标准体重,标准身高的。并不是大家想象中越瘦越好,有时候身材过瘦反而是一种疾病的体现。

    为何女性45岁后,身材更容易发胖呢?

    有些女性会发现45岁后,普遍出现身材臃肿情况,整个人衰老速度非常快,尤其是更年期后,发胖速度明显比之前快几倍。

    根据多项调查显示25岁后基础代谢就以每年2%的速度逐渐降低,再加上肌肉含量下降,胶原蛋白6025岁后更容易变胖。

    45岁后受到绝经等因素影响,体内雌激素分泌越来越少,对于脂肪管理会受到影响,身材过度臃肿,衰老速度更快。

    建议女性朋友进入40岁之后,就应该积极调节自己饮食,加强体育锻炼,尽可能将体重控制在合理范围内,更有助降低患慢性疾病风险,也有助,看上去年轻有活力。

    女性45岁以后,标准体重为多少?医生:符合标准就行,太瘦也不好

    体重是反映和衡量一个人健康状况的重要标志之一,过胖和过瘦都不利于健康,身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化,会直接反映身体长期的热量平衡状态。

    可以参考BMI指数,看自己的体重是否超标,因为每个人的骨骼大小存在差异,单纯的标准体重不一定适合自己,要找到适合自己最佳体重。

    BMI指数,就是身体质量指数,是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

    BMI=体重(kg)/身高(㎡)。

    如果你的身高是160cm,体重59公斤,那么,你的BMI就是50÷(1.6×1.6)=19.5。

    一个人,理想的BMI值的范围为18.5-23.9,小于这个范围就代表偏瘦,高于这个范围就代表偏胖。

    45岁后的女性由于胶原蛋白流失,皮肤越来越松弛,整个人更显臃肿,如果将BMI保持18.5-20.0的范畴,是最显年轻的体重区间,或能比同龄人显年轻。

    还有一种计算方法:

    女性可以用身高(厘米)减去70,得出的数再乘以60%,最后得出的数值就是标准体重。同样,上下浮动10%也是正常情况。

    举个例子,一位46岁女性,身高一米六,她的标准体重就应该是:(160-70)*60%=54,也就是108斤。

    如果你已经45岁以后,体重在标准范围内,说明你的身体管理非常不错,如果超出标准,但超出不多也是可以理解的,毕竟每个人代谢都是不一样的。

    但如果你的身材越来越胖,一定要对自己提高要求,当然不要追求过瘦,否则很容易影响到你的体型。

    爱吃零食的人,减肥期间,可选择以下这几种!

    减肥中吃零食有技巧,主要包括:1、选择低热量的零食;2、每天不超过200大卡;3、在两餐之间吃零食,代替加餐;4、想多吃点零食,就用运动去换。

    1)原味海苔

    海苔热量低,膳食纤维和营养丰富,汽车服务味道非常不错,在减肥效果方面,含有丰富B族维生素,能够直接参与脂肪燃烧。

    调查显示,海苔中含有丰富钾元素,能够有效清除身体浮肿,含有丰富膳食纤维,加快肠胃蠕动,缓解便秘问题。

    吃海苔相当于吃青菜,不用担心会胖,还能相应减少肉蛋奶、主食等高热量食物的摄入量,进而减少一天整体的热量摄入。

    但是,这里要注意两点:1、吃海苔的时候要多喝水,让海苔在肠胃中膨胀开来;2、一定要选择原味海苔,避免选择添加了额外油盐糖的产品。

    2)无糖酸奶

    酸奶中含有丰富蛋白质,能够达到抑制食欲作用,酸奶含有丰富钙元素,能够保证脂肪燃烧含有大量益生菌,维持肠道菌群平衡,加快代谢。

    酸奶减肥是建立在无糖环境下,含糖酸奶只会让身材越来越胖,无糖酸奶味道不太好,有点酸涩,但并非没有办法改善。

    建议大家选择木糖醇、罗汉果苷、赤藓糖醇等天然“代糖”,加入无糖酸奶中,甜味就来了,还不会变胖。

    3)低卡水果

    大部分水果都属于低卡健康,没味道是减肥人群零食的首选。水果所含营养成分更丰富,还能帮助强健体魄。

    水果的热量不高,含水量大,含有丰富的膳食纤维,饱腹感也不错,又能补充身体所需的维生素、矿物质等,减肥中吃,完全不用有负担!

    有些水果是减肥美容的佳品,比如西柚中含有诺卡酮能够加速脂肪燃烧,蓝莓中的花青素能够抗氧化等。

    4)风干牛肉干

    牛肉属于低热量,高蛋白食物是减肥中最推荐的肉食之夜,用牛肉做成牛肉干,具有牛肉所有特点,吃起来非常方便。

    这里说的牛肉干,可不是大家在超市中买到的添加各种调味品的产品,而是风干牛肉干。这种牛肉干没有任何添加剂,不用担心变胖。

    这种牛肉干的缺点价格比较贵,而且口感比较硬,如果你嘴馋的时候,可以吃点牛肉干解解馋,也能提高食欲。

    延伸——体重与长寿有什么关系呢?

    体重超标准值10%~20%更长寿!

    美国老年学家思德列斯教授研究发现,美国加利福尼亚州70岁的老人中,超过标准体重10%~20%者死亡率最低。当体重过低或过高于30%时,才容易导致疾病发生,影响寿命。

    较胖的人之所以比较长寿是因为胖人的皮下脂肪层较厚,抗寒、抗病能力比常人强,更经得起疾病的“折磨”。

    瘦人抵抗力相对较弱,对环境的适应性差,特别是对流感、上呼吸道感染、肺炎等急性传染病,所以多病短命

    医学研究还发现,女性如果从50岁时体重显著减轻,她们易发生骨折,尤其是髋关节骨折的可能性大大增加。体瘦者内脏下垂的发病率很高,最明显的是胃下垂。

    所以,人到暮年,虽然不可过胖,但也不可不过瘦,最好就是稍胖一点,当然,平时的运动和心理健康也很重要。

    #夏方养生指南#



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